Ontspanningsoefeningen voor breiers

 

Zeker wanneer je het breien nog niet in de vingers hebt, zit je vaak lang in dezelfde houding en ben je langdurig geconcentreerd bezig. Hierdoor kun je gemakkelijk last krijgen van een stijve nek en stijve schouders. Het vasthouden van de naalden en de kleine handbewegingen met je handen kunnen kramp in je vingers en gewrichten veroorzaken. Deze oefeningen helpen je om je breilichaamsdelen los, soepel en uitgerust te maken. Neem tijdens het breien elke 20 minuten een korte pauze om deze oefeningen te doen.

Je nek ontspannen
Begin je ontspanning met rekoefeningen voor de nek. Zit (of sta) terwijl je armen op een natuurlijke manier langs je lichaam vallen. Hou je schouders ontspannen, voer de volgende bewegingen uit en blijf rustig adem halen. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen en naar beneden blijven.

Beweeg je hoofd voorzichtig schuin naar voren, zodat de achterkant van je nek gerekt wordt. Hou deze houding 5 seconden vast. Beweeg je hoofd naar één kant en kijk over je schouder. Hou ook dit 5 seconden vast. Beweeg je hoofd naar de andere kant en kijk over de schouder en hou vast. Beweeg vervolgens je hoofd naar één schouder en hou 5 seconden vast. Beweeg tenslotte je hoofd naar de andere schouder en hou vast.

De stress van je schouders en armen van je afgooien
Neem bij de eerste tekenen van spanning in je schouders en armen even een paar minuten de tijd voor de volgende rekoefeningen:
 

• Breng je schouders naar je oren en hou dit 3 tot 5 seconden vast. Laat je schouders daarna vallen en ontspan.
• Vouw je handen in elkaar en hou je armen gerekt voor je, met de handpalmen van je lichaam af. Hou dit 10 seconden vast.
• Hou je handen nog steeds in elkaar gevouwen en je handpalmen naar buiten, rek je armen boven je hoofd, totdat je de rek boven aan je ribben voelt. Hou 10 tot 15 seconden vast en haal diep adem.
• Ga rechtop staan of zitten, vouw je handen in elkaar en vorm hiermee een kommetje achter je hoofd. Breng je ellebogen eerst naar voren en dan naar achteren en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Hou 5 seconden vast en ontspan.
• Zet je rechterhand op je linkerschouder. Pak met je linkerhand je rechterarm net boven de elleboog en kijk over je rechterschouder. Gebruik je linkerhand om, terwijl je over je schouder kijkt, zachtjes je rechterarm naar links te trekken totdat je rek voelt. Hou 10 tot 15 seconden vast. Wissel van schouder en arm.

Je handen en polsen ontspannen
De volgende rekoefeningen helpen tegen kramp en vingers en polsen. Blijf tijdens de oefeningen goed ademhalen.
 

• Spreid en rek je vingers zo wijd als je maar kunt. Hou 10 seconden vast. Maak daarna twee vuisten en hou 10 seconden vast.
• Hou je armen gerekt voor je en buig je polsen naar binnen zodat je handpalm naar boven wijst. Hou 10 seconden vast. Buig daarna je polsen weer terug, zodat je handpalm naar beneden wijst. Hou weer 10 seconden vast.
• Vlecht met je ellebogen gebogen en dicht bij elkaar, je vingers in elkaar. Draai je handen en polsen 10 keer in de richting van de klok. Draai ze vervolgens de andere kant op. Deze oefening kan in het begin wat vervelend voelen.
• Draai, met je armen gestrekt voor je, je polsen langzaam rond zodat de ruggen van je handen bij elkaar zijn. Hou deze positie vast en geniet van de rek.
• Vouw je handen voor je alsof je gaat bidden, de handpalmen tegen elkaar. Draai terwijl je je handen bij elkaar houdt, je polsen weg van je lichaam en laat je vingers naar beneden wijzen totdat je een lichte rek voelt. Let erop dat je schouders tijdens deze oefening ontspannen en naar beneden blijven. Hou 5 tot 8 seconden vast.

 

Eindig je rekoefeningen met je armen losjes langs je lichaam, schud je handen los en beweeg je vingers.

Dit zou voldoende moeten zijn. Gauw terug naar je breiwerk.

Uit: “breien voor dummies” door Pam Allen, hoofdstuk 20

 

< ga terug naar nog meer NIEUWS op onze website